co na redukcji

16 tydzień redukcji waga na czczo 110,2 aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka sos czosnkowy 3, 4 pulpety wołowe warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion [...]

[...] to miele i wtedy to już co mi do. głowy przyniesie. Raz na jakis czas ugotuje albo upieke. z przypraw albo jakiś mix do mięsa albo sama sól i pieprz. 12.03.2021 2 tydzień redukcji waga na czczo 127kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, ciastko kawa z mlekiem 4 szejk [...]

9 tydzień redukcji 30.04 waga na czczo 119,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 4x12-6 progresja wykroki ze sztanga 4x12-8 [...]

no to jedziemy 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,9kg aeroby 60 minut od tego tygodnia drobne zmiany w diecie, w dzien treningu zamiany ryzu parabilicznwgo na basmatti i lekkie podbicie białka a w nietrenigowe tłuszcze w dół i lekko białko w górę ww 3978 kcal w 420 t 51 b 450 nw 2943 kcal w 100 t 84 b 448 dzisiaj ciezka noc która można [...]

dziękuję dzisiaj waga na czczo 109kg zaraz idę truchtac póki chłodno zaczynamy 17 tydzień redukcji od dziś uwalam estro a w diecie kalorie na podobnym poziomie lecz tluszcz ograniczony do minimum. wchodzę na pierś z kurczaka i wpi w pasie najmniejszym miejscu 87cm to myślę że zejdę poniżej 85 co przy mojej wadze myślę jest mało wysokie węgle [...]

dzisiaj kończymy 17 tydzień redukcji i można powiedzieć ze ten co będzie to najgorszy bo osttani to juz mozna napisać, że odpoczynek waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z [...]

dzis8aj lepiej z szyja to myślę ze trening wejdzie po wieczór zaczynam 4 tydzień redukcji waga na czczo 111kg makro na ten tydzień dzień treningowy 4307 512w 100t 330b dzień bez treningu 3271 277w 87t 330b kalorie zrzucam co tydzień i tsk dość bo aeroby na znikomym poziomie 3x30

[...] Mam wątpliwości co do płatków, ktoś bardziej doświadczony powinien się wypowiedzieć. Podsumowując. Za dużo węglowodanów w diecie, zdecydowanie za mało tłuszczy i białka. W redukcji tłuszcze i białka powinny być zaspokajane w 100%, węgli może być mniej. Poważny, a nawet bardzo poważny błąd to brak posiłku przed snem i potreningowego. Organizm [...]

Mam 2400kcal i jestem na keto, dopiero początek redukcji :P Byłem na vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie [...]

[...] Na pewno dieta na ujemnym bilansie, dobry trening i aero, ale nie wiem nic za bardzo o Tobie wiec cięzko cos powiedziec. Ja boczków tez się nie pozbyłem na pierwszej redukcji, na ostatniej w miare fanie zeszły ale tez nie do konca. U mnie przynajmniej jest tak żeby je wyplaic do konca to juz musi byc solidnie niski bf% za jakoś godzine na [...]

[...] dokładam mimo minicuta. Za 3tyg pewnie dam znać jak to finalnie wyszło - bo teraz 5 dni większych kcl - by ładnie zakończyc makrocykl siłowo - i kolejne 2 tyg mini vlcd redukcji. Zapowiada sie po prostu dobra forma za 3tyg - ale to wyjdzie w praniu. Ja tam jestem cierpliwy - wiem, że to co robie dział na mnie, i powoli posuwam sie do przodu [...]

[...] I więcej węgli mam w dnt. Daje teraz węgle przed treningiem. I jak zawsze waga stała. Tak teraz w 4 tygodnie zrobiłem ponad 7kg. Fakt że to odbicie po długiej redukcji i w ogóle odbicie. Ale zawsze robię tak samo a nigdy waga noe idzie tak szybko. Przeważnie mam jak ty. Zawsze stosowałam maksimum ostrożności. Posilki po treningu. [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 4 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg kcl na tyd 4 DT: 230b 70t 600ww ~3950kcl (zobaczymy co sie stanie po tym tyg, jak waga znowu ruszy o te 0,5kg to zostane przy tej kaloryczności, jak nie to zgodnie z planem podbije do 700ww i to będzie mój planowany start masy w okolicy [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 10 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg po tygodniu 8: 89,4kg po tygodniu 9: 89,8kg kcl na tyd 9 i 10 :0/ +10g tłuszczy DT: 180b 80-90t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww u mnie wszystko w porządku [...]

Super się prezentujesz :-)) dzięki! mysle, że jeszcze trohe się zmieni przez ostatnie 10dni redukcji :), Ale ewidentnie to rok 2021/2022 będzie MÓJ :) to w końcu redukcja pod mase, tym razem już nie mase na TRT :) Myślisz coś o startach w niedalekiej przyszłości? Bo z takimi proporcjami, symetrią aż szkoda byłoby się nie spróbować. Masy na moje [...]

[...] się okazalo. Teraz robię kolejny raz badania, wcześniej małe próby ruszenia no i będzie się "suplentowac" jak cos. Ostatnie tyg redu dorzuciliśmy novo, żeby nie zmarnować redukcji. Teraz zeszliśmy od ponad 3tyg i czekamy jeszcze chwilę. No i się okazało, że pewne problemy trawienne z tym też ustąpiły (okres na novo) Okazało się, że [...]

MASA 130dzień MINICUT 12 DZIEN z 14!! CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~97kg Ciekawa sprawa Po 5dniach minicuta złapała mnie mocna zamuła, taka typowa przy redukcji, trenowało się średnio, gdzieś powtórzenia w okresach uciekły. W pon/wy puściła i od tego czasu forma lepsza, a co śmieszne siła zaczęła rosnąć. I tak jeszcze parę dni temu [...]

Czego ty teraz nie zjadła Doris? :-D Końcówka redukcji to apetyt dopisuje. W sumie to mi zawsze apetyt dopisuje. Chyba, że chora jestem to co innego %-) Nie ma się co czarować - taka prawda. Patrzę tak na miskę Sylwii czy Laury to wcale na ich tle nie mam tak mało tego jedzenia a płaczę jak bóbr. Wstyd mi normalnie. %-)

Czego ty teraz nie zjadła Doris? :-D Końcówka redukcji to apetyt dopisuje. W sumie to mi zawsze apetyt dopisuje. Chyba, że chora jestem to co innego %-) Nie ma się co czarować - taka prawda. Patrzę tak na miskę Sylwii czy Laury to wcale na ich tle nie mam tak mało tego jedzenia a płaczę jak bóbr. Wstyd mi normalnie. %-) Haha Doris wszystko [...]

Co tu redukować chcesz ^ wszystko jest do redukcji:) ja do teraz byłam cały czas na budowaniu masy mięśniowej.A teraz czas na cięcie. Bo jest troszkę tej wody:) brzuch dupsko i dwójki muszą zejść bo są troszkę podlane.Więc pracy troszkę będzie.Wejdą poprawy kosmetyczne na zasadzie podrzeżbienia i ogień;)